Как навсегда спастись от панической атаки (проверенный на себе способ)
В своей практике профессионального коуча мне часто приходится пересекаться с клиентами обременённых невероятно тяжёлыми состояниями в контексте болезненной асинхронии, когда реальность ощущений разрывается с ожиданиями, создавая сумасшедший парк аффективных состояний мешающих полноценно жить, отравляя каждый день существования. Я говорю про невыносимый ад панической атаки.
Про неё много сказано и пересказано. О ней интересно порассуждать и наблюдать за её носителем. Но тот, кто сталкивался с ней лично, так сказать «тет-а-тет», однозначно, захочет немедленного, мгновенного избавления от этой гадости.
Обычно, когда говорят о способах помощи при панических атаках, подразумевают два вектора терапии, первый – это скорая помощь, то есть что делать непосредственно в момент приступа, и второй – как избавиться от неё навсегда.
Сегодня я познакомлю вас с одним из интересных способов нейтрализации панической атаки в контексте второго, долгосрочного вектора. Уточняю, что паническая атака – это необъяснимый, бесконтрольный, мучительный для страждущего приступ невыносимой тяжёлой тревоги, сопровождаемый беспричинным страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.
Паническая атака всегда привязана к месту и времени. То есть она обязательно сопровождается помимо симптомов, ещё и предпосылками возникновения. У кого-то состояние безумного страха возникает в транспорте, у кого-то на открытой местности, у кого-то в дождливый день, у кого-то в сумерки, а кто-то буквально воет на луну в полнолуние.
Так или иначе, самый первый приступ панической атаки всегда запоминается ярко и надолго. Обычно, именно этот самый первый раз и становится катализатором последующих рецидивов.
Итак, вашему вниманию предлагаемый мною метод… Что бы максимально нейтрализовать и снизить интенсивность этих состояний, вам необходимо взять чистый лист бумаги (лучше альбомный), краски (лучше гуашь) и кисточку, приготовить баночку с водой (для разбавления краски), разместившись в тишине, тщательно вспомнить свой самый сильный, самый впечатляющий случай панической атаки. Вспомнить всё до мельчайших деталей, по сути, прожив эти минуты ещё раз. И в тот момент, когда вы будете эмоционально вспоминать, начните переносить своё состояние паники на бумагу. Включите спонтанное рисование, то есть бездумное, подчиняясь только внутреннему порыву и желанию выплеснуть на бумагу, с помощью красок и кисточки, всю свою боль, страдания, горечь и эмоции. Вам не обязательно уметь рисовать. Главное в этот момент – это передать эмоции с помощью красок и линий.
На бумаге может появиться конкретный ассоциативный образ какого-то персонажа со своим сюжетом, или просто набор слоёв краски переплетающихся в цветовой коллаж. Это не важно, главное, чтобы смотря на свой рисунок, у вас в душе откликалось воспоминаниями пережитой тревоги. Чтобы рисунок отзывался в вас эмоциями страха, и состоянием выстраданной и пережитой ранее паники. В момент рисования у вас может участиться дыхание, сердце начать выпрыгивать из груди, появиться тремор в теле (дрожь в руках, ногах, животе), могут начать слезиться глаза, др. Не переживайте, это абсолютно нормально. Значит, вы всё делаете искренне. Рисуйте до тех пор, пока не насытитесь переживаемыми эмоциями. Итак, вы закончили своё произведение. Далее, дайте листу немного просохнуть так, чтобы гуашь не пачкала вам руки.
Следующий этап – разрежьте ножницами свой рисунок на множество кусочков в произвольном порядке и форме, что бы появилось нечто подобие мозаики. Как правило, это 20-40 элементов (треугольники, квадраты, др.). Как только работа будет завершена, смешайте все эти кусочки в одной коробке.
Завершающий этап – сядьте, и соберите из созданных вами кусочков прежний рисунок, по сути выполняя действие по аналогии с обычной мозаикой. Складывая пазлы, вы сосредотачиваетесь на процессе управления тем, что до сих пор вам было неподконтрольно, при этом отпуская (снижая) остроту самого связанного события. Вы запускаете в мозгу новое состояние спокойного принятия того, что до последнего вызывало в вас сильнейшие неподконтрольные эмоции. И вот теперь всё это у вас в руках. Вы управляете этим! Хотите – сло́жите, а захотите — разбросаете. Мозг ассоциативно запоминает подобные мгновения психо-физического расслабления, фиксирует, и переводит новые протоколы в глубинные структуры вашей психики. У вас формируется обновлённый формат мышления, воспоминаний и реакций. И самое главное, те узелки нейронной сети, которые ранее были отягощены и наполнены беспричинным паническим страхом, и находились в конвульсивно-гиперспазмированых состояниях, теперь расслабляются и развязываются.
Облегчение, вы почувствуете сразу после первого сеанса этой лечебной мозаики. Но я рекомендую повторять это до тех пор, пока вы не обретёте состояние 100% комфорта, и не ощутите полное избавление от навязчивой тревоги. Делайте 1-2 раза в день до полного избавления.
В завершении, после того как вас полностью «отпустило», вы можете собрать все кусочки этой мозаики и демонстративно сжечь, как акт торжества и победы над своим недугом.
Подобные действия я часто предлагаю в качестве домашнего задания, на коуч-сессии своим подопечным, подвергшимся разрушительному действию панической атаки, и практически в 100 % случаев это помогает им нормализовать психо-соматическое состояние.
Доброго вам здоровья!
P.S. Пишите свои отзывы, делитесь своими ситуациями и впечатлениями в мой Телеграм-канал: #профессорЗотов
