Как быстро похудеть и при этом не выгореть?
Почему у вас быстро отрастает живот и увеличивается в своих размерах? А кубики на прессе или бицепс, формируется невероятно долго.

Всё дело в ложных ожиданиях. Это психологическое искажение мешает реальному восприятию внешней среды. Но это и отличная подсказка для идеального решения своего запроса.
Что происходит в период отращивания жёлтых масс висцерального жира на боках? В этот период вы выключены из контроля и самооценки. Ваша рефлексия заканчивается в момент утреннего или вечернего моциона, когда вы, краешком глаза взглянув на себя, быстренько прячете взгляд, что бы лишний раз не расстраивать себя видами добреющего тела.
То есть, по сути, вы не разрешаете себе контроль на этом этапе. Вы просто живёте в моменте. И хоть в эту секунду вы сами не себе не нравитесь, но позволяете отпустить и расслабить сознание, сохраняя психическое здоровье. Так работает наш мозг.
Зная это, теперь можно спроецировать данный принцип вашего тела, на процесс улучшения своего тела. Что и как именно?
Ваша задача улучшать своё тело в условиях, когда процесс приведения в тонус становится обычным событием. Без пафоса и ожидания экзальтированных реакций со стороны зала (зрителей). Без громких заявлений и без торжественности: «Я в спортзале! Я занимаюсь спортом! Я герой! У меня крутой прикид! Смотрите, у меня самые дорогущие кроссовки!»

Улучшение тела должно происходить в таких же условиях, как и его разрушение. То есть совершенно естественно и незаметно.
Поясню на примере. Вы выполнили сет упражнений и чувствуете как ваше тело присобралось и подтянулось. Каждая мышца отдаётся силой и наполненностью. Это состояние очень хочется усилить, для чего мозг генерирует потребность – взглянуть на себя со стороны. И вы радостно кидаетесь к зеркалу. Смотрите на себя, втягиваете живот, выпрямляете спину, надуваете мышцы. Вы хотите себе нравиться. И рисуете тот образ, которой усладит ваш взор.
Понятно, что больше того что вы есть вы себя не нарисуете. Если вы лишены талии, то её образ вашими усилиями перед зеркалом проскользнёт мимолётным эфиром, а далее вы опять расслабитесь, и пузо выпадет из подреберья. Очень скоро вы заметите что перестали себе нравится, и вы прекратите свои занятия.
Если вы нарастили бицепс, прибавив в объёме 5 миллиметров, то стоит отметить, что подобное достижение сопряжено с огромной работой. И огромным временным промежутком. И ожидая прибавить ещё 5 миллиметров, у вас перед глазами ад предыдущей работы. Ведь вы только что её выполнили, и знаете об этом. Это может оставить ваш прогресс.
Вопрос: зачем? Вы мазохист? Вам нравится страдать и измываться над собой. Если это так, то всё в порядке. Наслаждайтесь. Но если вы нормальный человек, в добром психологическом здравии, то сделаете всё что бы обойти страдания.
Вот и обходите! Для этого переведите свои занятия в банальность. В то, что для вас абсолютно естественно, как например: покушать, отрыгнуться, сходить в туалет. Кто из вас ведёт счёт своих походов в туалет? Вероятно нет. Зато улучшая свой тело, вы отслеживаете до минуты и секунды, что и сколько раз это делали. Но не для соблюдения норматива в достижении цели, а для самоудовлетворения. Например так: «Ах! Я сегодня 50 раз отжался.»
Ну отжался и отжался. И что тут такого? Подумаешь. Миллиарды человек отжимаются. В чём героизм?
Ответьте честно себе на вопрос: Что вам надо: нарцицизм и понты для окружения и себя, что бы доказать что вы круты? Или вы реально хотите улучшить фигуру?
Если вы тяготеете к первому, то у вас шансов похудеть — нет. Вы быстро устанете от отсутствия видимых результатов, выгорите и под любым предлогом прекратите свои занятия.
Хотите достичь реального результата? Тогда свои достижения подсвечивайте — дискретно, этапами, и без громкого потрясения воздуха.
Как делают профессиональные бодибилдеры? Зная об этот искажении, они во время занятий нарочито набрасывают на себя маечки, балахончики, мастерки.

И не только для сохранения тепла в мышцах, а ещё чтобы не баловать свои глаза видами своего тела. Позволяя на него взглянуть – только один раз, в конце тренировки. Эта хитрость позволяем им ощутить рост своих экстерьерных достижений.
Резюмирую вышесказанное: хотите видимого результата – создайте условия, где ваши спортивные занятия станут для вас обычной частью вашей жизни, как неизбежность утреннего пробуждения, завтрак или отход ко сну. Просто. Мерно. Спокойно. Незаметно. Каждый день по 40 минут. И через пару месяцев вы будете от себя в восторге.